有什么方法可以治療晚上失眠多夢(mèng)？常見(jiàn)導(dǎo)致失眠的原因主要有環(huán)境原因、個(gè)體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。避免失眠應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，少喝酒。下面就說(shuō)幾種比較好的方法進(jìn)行調(diào)理。

　　 身體放松指的是讓全身肌肉進(jìn)入松弛狀態(tài)。練習(xí)方法要求首先選好安靜場(chǎng)所，然后躺下、找好最舒服的姿勢(shì)。然后，有意收縮腿部和上劈肌肉，盡力增大肌肉緊張度，保持緊張狀態(tài)大約1分鐘。

　　 然后，依次放松各部位肌肉：先放松腿部，存放松上臂肌肉;體會(huì)放松狀態(tài)5分鐘然后重復(fù)上述步驟每晚練習(xí)4—5個(gè)橢環(huán)，可以幫助身體肌肉實(shí)現(xiàn)放松狀態(tài)。

　　 心理放松目的是幫助恩者消除緊張因素，包括因?yàn)樗�不著覺(jué)所產(chǎn)生的心理負(fù)擔(dān)。

　　 不妨在身體放松練習(xí)之后開(kāi)始：首先，把腦子里想的事忘掉。將注意力集中到室內(nèi)一什物品或天花板上的一個(gè)區(qū)域上—這樣，持續(xù)大約1分鐘后起身、慢步兩圈，然后躺下重復(fù)上述步驟;然后將思想轉(zhuǎn)移到一件平生最大的樂(lè)事上，或者從前令人陶醉的美景之中，任思想逗留5分鐘，同時(shí)體會(huì)肌肉的放松狀態(tài)：從頸到肌肉開(kāi)始，延伸到上臂、腿部：幾分鐘后起身圾步，然后重復(fù)上述步驟1—2次