1、想要預防腰椎病，首先要做的是可臥床休息，不要劇烈的活動，更不要長期久坐或者做彎腰負重的動作，可以睡硬板床，也可以佩戴腰圍。如果很嚴重的話，是可以進行微創手術治療的，這種治療方法具有痛苦小，恢復快，而且還非常的安全，比較適合高齡患者。

　　2、也要學會自我調節，要勞逸結合，不要長期固定在一個動作上，也不要強制的彎腰，如果站久了可以蹲一蹲，這樣不僅可以使腰腿肌肉得到放松休息，也可以減少了體能的消耗。

　　3、在平時的時候要加強鍛煉，從而來提高身體素質。尤其是長年坐著的人，腰背肌肉薄弱，是很容易損傷。隨意，最好加強鍛煉腰背肌肉，這樣也可以減少椎間盤突出。因此，可以做一些屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐等動作，這樣可以使腰部肌肉發達有力，韌帶也會變堅強，這樣就可以減少生病的機會。

　　預防腰椎病怎么做更有效?相信大家應該對預防腰椎病的方法有所了解了。專家還建議大家，工作間隙做一些轉腰、前俯、后仰的運動，是可以解除腰部肌肉的疲勞。還有其實，游泳是個非常好的鍛煉方式。