甜食也能做晚餐

    人們最好不要一直刻意地壓抑自己，因為如果哪天終于崩潰了，可能一下子吃進過多美食，這樣前期的努力就全白費了。例如，按照減肥食譜這頓晚飯應該吃沙拉，但這時你不妨跟自己做個小交易——不吃沙拉了，改吃一個草莓圣代。健康專家認為，其實時不時這樣用甜食“犒勞”一下自己反而有助于實現長期減肥目標。不過，萬不可天天如此。

    飲料中也有卡路里

    一杯蘇打

    精瘦肉也可吃一下

    精瘦肉的熱量確實很高，不過可以有所選擇地購買精瘦肉。譬如牛腱子肉和牛里脊肉所含的熱量就相對較低。因此，減肥期間不一定要完全避免食用精瘦肉，有選擇性地適當食之還是可以的。

    小孩不用嚴格節食

    如果小孩只超重5、6公斤，就沒有必要執行嚴格的節食減肥計劃。父母應該努力調整其膳食結構，多吃蔬菜水果和全麥食品，盡可能少讓孩子吃垃圾食品。此外，多帶孩子出去活動或鼓勵他們自己多游戲、多運動也是十分必要的。這樣，孩子的體重就自然而然地被控制住了，不會隨著個頭的長高而增多。父母應深知，孩子在成長期會經歷很大的變化，他們最需要的是營養和運動，而不是什么低卡路里食物。（黃瑩）