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減肥:盲目+誤區=失敗
青島新聞網  2004-08-24 10:30:47 來源:新華網

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  減肥者為什么屢減屢肥?

  天稍稍一熱,看到街上窈窕女子穿起了超短裙,身材有點發福的女子減肥欲望馬上被調動了起來!澳昴隁q歲都減肥,歲歲年年照發胖”,不少人對自己年年減肥年年效果不理想的現狀感到焦慮。著名減肥專家、上海市肥胖病醫療協作中心主任焦東海教授認為
,不少人減肥不成功,原因主要是減肥時有盲目性,減肥過程中存在種種誤區。

  減肥失敗的6大主觀誤區

  同樣是肥胖癥,有些人減肥成功了,而有些人卻以失敗告終,這是為什么?焦東海教授指出,主觀原因一般有以下六種情況。對號入座看一看,你有沒有符合的?

  一、跟廣告減肥,不分析自己肥胖的原因,尋找適合自己的方法。

  廣告講什么減肥方法好就用什么方法減肥;或者是人云亦云,頻頻擅自更改減肥方法,這種人對減肥過程缺乏認識,因而以失敗告終。

  二、湊熱鬧減肥。

  某大學一個女生宿舍中共有4人,3人來找焦東海教授減肥。另一位也湊熱鬧跟著來減肥,只憑一時的興趣、一時的熱情,免不了出現減肥失敗的結局。

  三、減肥急于求成。

  如照照鏡子覺得自己的形象不滿意,特別在臨出國前希望能達到自我感覺良好的形象,急忙來要求快速減肥。欲速則不達,常常因此減肥失敗。

  四、選定不切合實際的減肥目標。

  希望住院一星期能減去7-8千克,未達到自己的理想就終止了減肥。這種人往往會越減越肥。

  五、減肥生效后馬上舊態復萌。

  有人在開始減肥的一個月內療效明顯,此后不夠明顯時,便喪失信心,又恢復了原來的生活習慣。

  六、缺乏決心與恒心。

  強調工作忙,學習緊張,三天打魚兩天曬網式的間斷減肥,往往也不能成功。

  減肥失敗的6大客觀誤區

  不少體態較胖的白領麗人,盡管采取了各種減肥方法,經過一段時間后,卻發現自己越減越胖。如果研究一下這類肥胖者的減肥方式,便可發現她們在減肥過程中,往往是被一些錯誤理論牽著鼻子走,結果走進了減肥的誤區。

  一、減肥就是減脂肪。

  焦教授指出,脂肪在減肥過程中,不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪,結果使自己體內缺乏營養的同時,還無形增加了對淀粉類食物以及零食的攝取,因此致使減肥失敗。

  二、減肥速度越快越好。

  長海醫院內分泌科主任鄒大進教授告訴記者,最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤,即每個月減去身上兩公斤的脂肪,因體重過于肥胖需要多減者,每個月也不要超過5公斤的上限,否則會因為減肥速度太快引發各種疾病。

  鄒教授說,日常門診中,他經常遇到一些因減肥速度太快而致病的盲目減肥者。如一位19歲的少女服用某種減肥藥一個月減肥7.5公斤,結果出現頭昏眼花、心率失常、血壓降低、心慌胸悶等癥狀。這是因為一些減肥藥物里含有大量的利尿劑,減肥速度再快,減掉的也都是些水分。

  三、吃辛辣食物可以減肥。

  長期吃辛辣食物減肥,會影響胃部機能,有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚粗糙,甚至生痤瘡,得不償失!

  四、每天慢跑30分鐘可減肥。

  慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實踐證明,只有持續運動時間超過40分鐘,人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長,脂肪供能的量可達總消耗量的85%?梢姡逃40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯。

  五、吃減肥藥或食品可減肥。

  有些人不懂怎樣預防肥胖,一胖了就吃減肥藥或減肥食品。殊不知減肥需要采取綜合措施,包括平衡膳食、合理運動和藥物治療,減肥藥應在醫生指導下使用。就是用減肥藥也應同時注意平衡膳食、合理運動,否則難以奏效。

  六、吃得越少越有效果。

  平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少,蛋白質、維生素等營養物質攝入不足,會造成營養不良,也對身體不利。有的人吃得不多,但體重仍在增長,這種情況下需要加強運動,如每天走路40分鐘以上,或是通過游泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。運動不僅可以消耗熱量,也是保持全身各個器官健康的重要措施。

  還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中,從數量來說,谷類是基本的組成,谷類食品所提供的熱量,應占人體攝入總熱量的60%。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。(據新華網,作者不詳)

特約編輯:LUCKY

 

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