很多小孩熱衷吃零食、喝含糖飲料等，有的家長也不知該給孩子選擇什么零食。有的家長只顧孩子喜歡，不分進食的時間、零食的品種以及孩子的消化吸收能力，盡量滿足其要求。長此以往，對孩子的健康成長是很不利的。營養均衡的早、午、晚三餐，已能為孩子提供足夠的營養，并不是每個孩子都需要吃零食來補充營養。要
購買零食的話，需考慮以下幾個原則——
一、要考慮吃零食的時間、品種和分量，是否會影響正餐食欲。例如，餐前吃糖果或喝汽水等，會明顯影響食欲。
二、要識別零食是否符合衛生。是否有香精、色素、糖精、味精、膨化劑等添加劑超過標準安全限量等。商家為使食品色澤鮮艷、香甜誘人，色素、香精、糖精等常超標、超量使用。它們對人體有一定的毒性，嬰幼兒排泄功能較差，危害更大。
三、選擇營養價值高的食品。可選以五谷、蔬果及天然食物為主，適量加入一些豆、奶、蛋等制作的健康小食。
�。�1）五谷類：全麥面包、熟玉米、燕麥片、高纖維餅干、梳打餅干、粥、粉、面等以補充能量增體力。
�。�2）新鮮蔬菜和水果類：以增加攝入維生素、礦物質和膳食纖維。
�。�3）豆、奶及其制品：無糖豆奶或豆腐花、無糖低脂或脫脂牛奶，可增加鈣質與蛋白質。
�。�4）其他：不加糖的干果，如葡萄干、杏干、煮花生、核桃、果仁等天然食物或煮雞蛋。
�。�5）飲料：最好喝清水。
四、選擇低糖的零食：防止產生齲齒，盡量少吃糖果、朱古力、口香糖、泡泡糖、糕餅及雪糕等含蔗糖制品。
五、選脂肪少的小食，以免發生肥胖。六、家里不宜貯存大量的零食，以減少誘惑。
七、不要一邊溫習（或看電視），一邊吃零食，以免進食過多零食。
八、不要購買街邊無牌熟食小販的食物作零食，勿在路邊灰塵滾滾的環境下進食，因不衛生，小朋友吃下容易發生腸胃炎或食物中毒。
