一、從最簡(jiǎn)單的行動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè)

　　很多抑郁癥患者，情緒低落，一籌莫展，全部時(shí)間幾乎都躺在那里一動(dòng)不動(dòng)，沉浸在過(guò)去的回憶、自責(zé)或者生與死的思考之中。如果能啟發(fā)他們做點(diǎn)什么，然后以此為契機(jī)，加以鼓勵(lì)，使他們的努力行為得到肯定和強(qiáng)化，或者讓他們直接自己從中體驗(yàn)到快樂(lè)，將會(huì)給治療帶來(lái)轉(zhuǎn)機(jī)。

　　遲雅曾經(jīng)救治過(guò)一位大學(xué)生抑郁癥患者。她當(dāng)時(shí)休學(xué)在家，整天悶悶不樂(lè)，將手機(jī)關(guān)掉，不與外界有任何聯(lián)系，一直關(guān)心她的爺爺奶奶她都不肯見(jiàn)上一面。求助者月經(jīng)向后推移了兩個(gè)多月，一看見(jiàn)食物就想吃，一吃東西肚子就脹得難受。成宿睡不著覺(jué)，每天絕大多數(shù)時(shí)間躺在床上思考生與死的問(wèn)題，整天以淚洗面。救治時(shí)，遲雅第一步是給她以希望，讓她覺(jué)得，只要按照心理醫(yī)生所說(shuō)的去做，病就會(huì)很快好起來(lái)，而且不用多長(zhǎng)時(shí)間就可以痊愈。但是，前提是必須不折不扣地按照心理醫(yī)生說(shuō)的去做。因?yàn)樗�還有一點(diǎn)求治的欲望，所以，愿意按照咨詢師的要求去做。可是，當(dāng)建議她每天堅(jiān)持跑步的時(shí)候，她說(shuō)，醫(yī)院檢查了，我胃下垂，胃炎，胃黏膜脫垂，幽門(mén)堵塞，還有十二指腸潰瘍，不能跑步。鑒于此，心理醫(yī)生要求她每天登錦江山一次山，可以緩慢地走動(dòng)，同時(shí)給她治療胃病。其實(shí)，胃病也沒(méi)有她想象的那么嚴(yán)重，主要是情緒不好導(dǎo)致的。經(jīng)過(guò)調(diào)治，再加上她的登山運(yùn)動(dòng)，幾天功夫她胃病好了，肚子不脹了，胃也沒(méi)有向下墜的感覺(jué)了，從此便可以跑步了。于是，她晴天的時(shí)候，就跑步登山；雨天的時(shí)候，就在家里跳繩。胃病好了，睡眠好了，情緒也好轉(zhuǎn)了，她從中體驗(yàn)到了生活的快樂(lè)和運(yùn)動(dòng)的好處。

　　二、從某一項(xiàng)行動(dòng)中獲得自信

　　抑郁癥患者的內(nèi)心是極度自卑的，自卑導(dǎo)致沒(méi)完沒(méi)了的自責(zé)，導(dǎo)致個(gè)人化傾向，導(dǎo)致退宿。如何使他們獲得自信，是破冰之舉。

　　怎樣使他們獲得自信呢？可以先讓他們做一點(diǎn)小事情，通過(guò)這個(gè)行動(dòng)使他們獲得成功的體驗(yàn)，改變?cè)瓉?lái)錯(cuò)誤的認(rèn)知。

　　遲雅曾經(jīng)救助過(guò)一位患病十多年的抑郁癥患者，她當(dāng)時(shí)的情況是非常自卑，而又對(duì)社會(huì)上的人充滿敵對(duì)心理。她經(jīng)常說(shuō)的一句話是“那些有錢(qián)有勢(shì)的人看不起我”，因此，幾乎敵視所有的人。為了改變她的這種觀念，心理咨詢師從行動(dòng)入手。先讓她獨(dú)自去辦理一點(diǎn)小事情，當(dāng)她有為難情緒時(shí)，予以鼓勵(lì)，同時(shí)傳授方法給她。有一天她跟咨詢師說(shuō)，老師看不起我的孩子，主要是因?yàn)槲壹依餂](méi)有錢(qián)，沒(méi)有去給老師送禮。具體的事例就是上課時(shí)老師不經(jīng)常提問(wèn)孩子，因此，孩子的語(yǔ)言表達(dá)分?jǐn)?shù)較低，才85分。她的孩子正在上小學(xué)，咨詢師鼓勵(lì)她主動(dòng)跟老師溝通，她感到萬(wàn)分為難。心想，就這樣不送禮跟老師溝通，能有好效果嗎？咨詢師反問(wèn)她，你不溝通怎么知道沒(méi)有好效果。經(jīng)過(guò)一再鼓勵(lì)，她經(jīng)過(guò)內(nèi)心激烈斗爭(zhēng)，她終于邁出了可喜的一步。有一天她興高采烈地告訴咨詢師，我今天辦了一件大事兒，我跟老師談了，而且就在學(xué)校教室，老師非常熱情，的確不像我想象的那樣！這樣小小的一件事情，她改變了很多。自信心、偏見(jiàn)、敵對(duì)心理都有所改變。

　　三、從行動(dòng)中體驗(yàn)關(guān)愛(ài)

　　研究表明，人之所以抑郁，80%的原因是由于人際關(guān)系造成的，善于與人結(jié)交者，比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。

　　抑郁癥患者的特點(diǎn)是，一方面抱怨別人如何對(duì)不起自己，另一方面又不肯用愛(ài)交換愛(ài)。沒(méi)有春分怎么換得秋雨？他們往往是經(jīng)常處于被動(dòng)和消極防御狀態(tài)，今天的那句話或者那件事情沒(méi)做好，以后就注意躲開(kāi)，心想，“我要是不騎車子就不會(huì)掉鏈子了”。結(jié)果，就越來(lái)越退宿了，直至自我封閉起來(lái)。

　　怎樣鼓勵(lì)他們學(xué)會(huì)用愛(ài)交換愛(ài)呢?可以先從行動(dòng)開(kāi)始。遲雅救治的一位抑郁癥患者，高中畢業(yè)了，還不能很好地與人交流。比如，他不懂得贊美、欣賞別人，即使在一個(gè)桌子上吃飯，大家會(huì)嘮嗑嘮得很熱烈，唯獨(dú)他是另類。他在談自己的體會(huì)時(shí)說(shuō)，我們都是一個(gè)班畢業(yè)的同學(xué)，在一起相互請(qǐng)客，其中有個(gè)是外班的。那個(gè)外班的同學(xué)在餐桌上點(diǎn)名請(qǐng)幾個(gè)同學(xué)下周到他們家去做客，唯獨(dú)沒(méi)有請(qǐng)我。我當(dāng)時(shí)心里難受死了。咨詢師問(wèn)，你在餐桌上主動(dòng)跟那個(gè)外班同學(xué)說(shuō)過(guò)話嗎？答：沒(méi)有！問(wèn)：你對(duì)他表示熱情了嗎？答：沒(méi)有！咨詢師告訴他，人和人之間信息是相互反饋的，你輕視人家，人家就會(huì)輕視你，你關(guān)心人家人家就會(huì)關(guān)心你。

　　當(dāng)求助者明白這些道理之后，便可以理解別人對(duì)待他的冷淡，增強(qiáng)關(guān)心、關(guān)注別人的自覺(jué)性。在此基礎(chǔ)上，咨詢師交給他如何與人相處的方法，并且建議他從關(guān)心自己的家人做起，學(xué)會(huì)表達(dá)愛(ài)。比如，感謝爸爸媽媽這么多年來(lái)對(duì)自己的關(guān)心，尤其是生病期間，為自己付出的愛(ài)。感謝姑姑叔叔對(duì)自己的關(guān)心和愛(ài)。邁出了這一步，求助者體會(huì)到人與人之間如何用愛(ài)交換愛(ài)。接著，他將這種體會(huì)遷移到與其他人的交往中去。他便逐步得到來(lái)自同學(xué)、朋友、熟人積極的反饋。逐步變得不再那么自閉了。