1、避開強光紫外線。

　　強光紫外線對晶體損害較大，特別是太陽光。照射時間愈長，患白內障的可能性愈大;屈光不正的人可以戴“過濾防紫外線輻射”的鏡片。

　　2、避免機體缺水。

　　老年人體內缺水，是導致晶體變濁的原因之一。要養成多飲水的習慣，同時注意防止腹瀉、嘔吐、大量出汗。

　　3、補足各種維生素和蛋白質。

　　缺乏蛋白質和維生素A會引起角膜病變、白內障、夜盲癥等眼病。應常吃瘦肉、魚類、蛋類、乳類和大豆制品。

　　B族維生素是參與包括視神經在內的神經細胞代謝的重要物質，有保護眼瞼、結膜、球結膜和角膜的作用。

　　維生素維生素C能減弱光線對晶狀體的損害，具有防止老年性白內障形成的作用。

　　4、不忘補充微量元素。

　　微量元素如鋅、鎘、硒等也參與眼睛內各種物質的合成。缺鋅影響維生素A的運轉，引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應減弱。

　　5、含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等;鎘不足時，影響胰島素調節功能，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升。

　　6、視網膜的黃斑區黃色就是來自葉黃素的顏色。補充這些物質，可以強化眼部營養，緩解視疲勞，改善視力，讓眼睛時刻健康。

　　以上介紹的是避免和預防白內障發生的六大措施，也是生活中容易調理和控制的。