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上班族如何擺脫春節綜合癥

來源:新浪 2012-01-31 15:12:21

上班族如何擺脫春節綜合癥

????在我國眾多的節日里,人們最重視的莫過于春節了,全家團圓慶賀,放松心情的活動都是在春節期間進行,吃吃喝喝、盡情放松、通宵娛樂就成了很多人的春節生活,過于放松的后果造成了春節后上班很容易焦慮,工作起來沒有頭緒。醫學上通常稱之為“春節綜合征”。

????上班族在春節后應盡快停止各種應酬,抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,靜心思考上班后應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。有三種方法:一是早晨 自省法。在早上做3分鐘的冥想和專注力的練習,給自己一個積極的定位,為今日工作進軍。二是適度調整法。在工作中,如果還是不能夠進入好的精神狀態,可以 喝點茶水或閱讀一點報刊,都是有效果的。三是晚上運動法。在晚上或下班后,先進行一些體育運動,使自己的體能得到調整,或晚上進行沐浴。另外,白天工作時 可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想一些輕松的事情,之后緊張也就慢慢離開了身 體。

????另外,多做些放松訓練對擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在床上,然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始, 使腳部肌肉繃緊,然后松弛,同時暗示它休息,隨后命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿,一直到軀干部休息,之后,再從腳到軀干,然后從左右手放松到軀干。這時, 再從軀干開始到頸部、到頭部、臉部全部放松。

??? 2012法定節假日安排》

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