????怎么塑形才能事半功倍？當然是在正確的時間做正確的事兒，減肥塑形均同此理，下邊就為你整理了身體各個部位塑形的黃金時刻，豐胸、瘦腰、瘦腿、收腹、瘦臀，一切變的再簡單不過，前凸后翹不再遙遠！

????1、利用睡眠前，讓脖頸挺拔些

????2010年開始，一種新型的養生法在好萊塢迅速流行，那就是“睡眠健康法”。醫學專家認為，女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間，如果你在睡前做適當得身體運動，利用8小時安眠狀態，身體能得到有效地伸展。

????睡眠時，人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強，好萊塢歌星朱莉亞·羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛煉，但在觀眾眼里她不光沒有發福，反而更瘦了。其實她的體重并沒有變化，她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯系這種“脖頸運動操”，你的脖頸就會有微微發函的感覺，帶著這種感覺睡覺，脖頸肌肉會得到有效放松，并在視覺上起到拉長效果。脖子變長了，人自然顯得清瘦苗條。

????“脖頸運動操”的練習方法

????首先頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右重復20次。然后頭部后仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相并，頭最大力往下，停留片刻，重復20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復10次。最后，面對墻壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次即可。

????2、利用起床時，讓胳膊變長些

????女星徐靜蕾曾在博客中透露，她能有170厘米身高，全賴成年后每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說，伸懶腰就是把手臂肘部向上抬高超過胸部的一種運動。看似簡單，其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺，使更多含氧血液傳遍全身，的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。

????每天早上，人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好，建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意，拉伸時動作一定要慢，當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止，動作保持15-30。不要前后擺動，這是你的肌肉已接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時，別忘記用呼吸放松。另外，每次健身課前伸個大懶腰，讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練，胳膊“拉長”效果最好。

????3、利用月經前2天，讓胸部變大

????傳統認為，月經期不能享受按摩，因為按摩師指尖力度會讓身體受壓，影響血液運行。美國紐約大學醫學專家指出，這是女性健康學中的學術誤區之一，輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行，還能放松肌肉，將少經痛。只要不讓按摩師在你后背下方、子宮周圍做過度按壓，就不用擔心健康問題。由于月經期前2天得燃脂速度最快，適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由于荷爾蒙作用原因，你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點，如果你讓按摩師用精油為你按摩胸部，還可為乳房塑形、升級你的Bra。

????3種最經典的豐胸經由搭配方案：

????（1）天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴

????（2）乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴

????（3）檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴

????4、利用月經期間，讓毒素少一些

????新加坡醫學專家發現，女性從月經第3天開始，體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質，酵素。這種酵素能分解體內毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉變，幫身體有效排毒，讓身體苗條，皮膚潤滑。美國健康專家格林說，經期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。

????另外，在月經期間身體敏感度比平時高15%，輕輕點按幾個特殊穴位，就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度，不要太重，讓身體壓力增大。

????兩個穴位幫你排毒

????涌泉穴：當你用力彎曲腳趾時，足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經絡傳遞作用，調節你的植物神經系統，幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。

????足三里：用右手掌心按準右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里。換左手用同樣方法可以找到左腿足三里。輕輕點按這個穴位，能促進消化系統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。

????5、利用午飯后，讓腰部變細些

????不管如何節食，都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉？不用擔心，只要學會適當拉長腰部長度，就不會再為瘦身傷腦筋啦！

????運動醫學專家指出，學會正確的走姿，是拉長腰部的關鍵。在走路時，你要注意以下要點：一要上體筆直，下巴前伸，高抬頭，感覺頭頂有根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路，你會覺得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長，腰關節也處于延展狀態，經常這樣行走，腰部就會變得苗條頎長。

????6、利用運動后，讓雙腿變長些

????韓國運動專家說，經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說，他在中等強度的有氧運動后，腿會比平時長一點，這是因為運動使氣血運行通暢的緣故。位于大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，運動后敲打膽經5分鐘，不光能幫你拉伸腿長，還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長的美腿。

????想敲打膽經4大穴位，先找到穴位準確位置：

????環跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環跳穴。

????風市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對大腿外側處就是風市穴。

????中瀆穴：在大腿外側重點，膝蓋為你關上5寸，即為中瀆穴。

????膝陽關學：正坐屈膝時，在膝蓋外側有一個凹陷點，就是膝陽關學。

????膽經敲打方法很簡單。運動后大腿外側4個穴位點用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節奏敲，有效刺激穴位。

????7、利用PMS期，讓小腹變平些

????PMS的全名是“經前癥候群”。調查發現，八成女性都經歷過PMS，四成女性每個月都會有不同程度的PMS，主要癥狀為緊張、抑郁、胸部脹痛。經前癥候群發生時間在月經前5天左右，正好是生理安全期。悉尼大學醫學專家在實驗中發現，性生活能有效地緩解女性的不良情緒，精液有調節女性體液分泌，減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量，足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小，因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛！