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產(chǎn)后瘦身容易走進(jìn)4大誤區(qū)

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青島新聞網(wǎng) 2010-12-27 10:59:24 瑞麗女性網(wǎng) 現(xiàn)有新聞評(píng)論      新聞報(bào)料

  除了開(kāi)始忙于照顧寶寶,新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)。但事實(shí)上,產(chǎn)后六個(gè)月才是新媽媽減肥的黃金期。“整形少帥”張少軍主任介紹,這段時(shí)間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平,而生活習(xí)慣也尚未定型,因此減肥的效果會(huì)更好。?

  適度運(yùn)動(dòng)能夠回復(fù)原有身材?

  不過(guò),未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心,即便超過(guò)這個(gè)時(shí)間,只要掌握攝取營(yíng)養(yǎng)的技巧,并適度運(yùn)動(dòng),照樣能夠回復(fù)原有身材。減肥是不是需要節(jié)食然后再拼命地運(yùn)動(dòng)呢?張少軍主任表示,新媽媽節(jié)食會(huì)使身體的新陳代謝率降低,到最后反而減去肌肉而不是脂肪,而且體力也會(huì)因此下降。而每周運(yùn)動(dòng)2~3天,每次運(yùn)動(dòng)維持30~45分鐘,才會(huì)有最好的減肥效果。所以新媽媽一周以減重0.5~1公斤為佳。如此一來(lái),雖然不是短時(shí)間減去很多重量,但減去的總體體重反而較大,而且不易反彈。不少新媽媽們剛生完寶寶就急切著希望恢復(fù)曼妙身段。但是張少軍主任提醒新媽媽們,一味“求瘦心切”很容易陷入以下四大減肥誤區(qū):

  1、生育后馬上做運(yùn)動(dòng)?

  生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,一些關(guān)節(jié)特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4~6周可以開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽需要6~8周。?

  2、貧血也減肥?

  如果生育時(shí)失血過(guò)多,會(huì)造成貧血,使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢,在沒(méi)有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢(shì)必會(huì)加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚(yú)、肉類、動(dòng)物肝臟等。?

  3、便秘仍瘦身 

  產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,而便秘不宜瘦身,應(yīng)有意識(shí)地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜,便秘較嚴(yán)重時(shí)可以多喝酸奶和牛奶。

  4、哺乳期瘦身?

  哺乳期節(jié)食可能會(huì)影響乳汁的品質(zhì),而要想瘦身,就要好好喂奶,因?yàn)椴溉椴粫?huì)讓體重增加很多。如果是母乳喂養(yǎng),6個(gè)月后可以進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng),如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),可在產(chǎn)后3個(gè)月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。

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