????很多孕婦都遇到過這種困擾：每天晚上總也找不到一個舒適的姿勢睡覺。側得太厲害了怕壓著寶寶，側一點點自己又不太舒服，平躺又覺著肚子不舒服。姿勢換多了，又驚動了寶寶。半夜還經常起來，幾番折騰天就亮了……
????孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強孕婦神經系統和免疫系統的功能，也可降低孕婦產后患抑郁癥的幾率。所以有好的睡眠質量和正確的睡眠姿勢，有利于胎兒的生長發育和優生……
????正常成年人一般每天需要8小時的睡眠時間，而孕婦因為身體各方面的變化，容易感到疲勞，睡眠時間應比平時多1小時，最低不能少于8小時。每天最好再睡個午覺，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠，午睡以最多不超過2小時為宜。吃完午餐后30分鐘，換上寬松的睡衣，使全身感到舒適，然后美美地享受一個午后靜謐的好覺。
????專家介紹，在第一孕程（孕1～3個月）高水平黃體酮增加困倦感，同時女性夜間小便次數增加也會打擾睡眠。這時睡眠紊亂的模式就可能開始了。中斷睡眠會引起白天困倦。第二孕程（孕4～6個月）黃體酮水平仍在升高，但幅度減緩。這會使睡眠比前三個月要好。長大的胎兒移到膀胱上方，對膀胱的壓力減輕，減少了去衛生間的次數，但睡眠質量仍然比懷孕前要差。此外，孕4個月左右腹中的寶寶開始胎動，胎兒的生理睡眠周期形成。第三孕程（孕7～9個月）女性經歷著最多的與懷孕相關的睡眠問題。她們可能經常感覺身體不適。胃灼痛、腿抽筋、鼻竇充血是干擾睡眠的常見原因，去衛生間的次數增加（胎兒長大再次增加了對膀胱的壓力）也干擾睡眠。一項最新的研究報道，在懷孕末期，97%的女性整晚睡不著。
????除了激素變化導致的孕期失眠，還有便秘的原因。在孕期，消化系統工作效率低，吃進去的食物在胃和腸中滯留時間長，因而經常會引起便秘。飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞。孕婦常發生尿頻和抽筋。到了懷孕后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，嚴重影響了睡眠質量。
????那么，如何幫助準媽媽們解決失眠問題，原則是“各個擊破”。
????首先，形成規律的作息時間，如同飲食一樣，睡眠也要定時定量。晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床，不要賴床。年輕媽媽們自己要摸索出規律，采取個人最佳的睡眠方式并形成習慣，保持下來，達到充分休息的目的。
????其次，創造良好的睡眠環境，如溫馨的臥室、柔和的燈光、適宜的溫度。睡前不要做太刺激的事情，注意不要進行壓力大或很情緒化的討論、看情節緊張的電影、閱讀煽情或恐怖的文學作品。床上也不要放太多雜物，尤其不要把臥室和床當作工作的地方，否則會給你一種心理暗示，讓你難以入眠。床就是睡覺、休息的地方，可以休閑地看看書，聽聽音樂。一般家庭用的床墊多由各種彈簧制作，富有彈性，但在睡眠時會使承受人體主要重量的腰部下沉，使腰部肌肉處于受壓的緊張狀態。懷孕后胎兒逐漸長大，腹內壓力也隨之增大，更加壓于腰肌，使腰肌更加緊張，久而久之，腰肌會發生疼痛和勞損。另外，床鋪得過軟也不好翻身，所以孕媽媽最好不睡過于柔軟的床墊，而應該選用加強型的床墊，使床具備一定的硬度。
????再次，盡量避免影響情緒的食物（如咖啡、茶、油炸食品等）及過多使用化學藥物，這都會增加心理的不適，加重尿頻。專家建議，只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，比如睡前不要吃太冷的食物等。在睡前喝一杯溫熱的牛奶能夠有助于入睡，富含碳水化合物的食物如面包和餅干等也有助睡眠的功效。除此之外，含高蛋白的零食能夠保持血糖在一個高水平。牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。
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