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孕育新生命時,每個女人都懷抱著興奮與期待。但是,眼看著窈窕的身材跟自己漸行漸遠,準媽媽們心里真不是滋味!在新生命降臨的巨大喜悅后,女人們又不免擔心:“坐月子的時候說疼
我,讓我吃這個那個,坐完月子后,看到我臃腫的身材還會疼我嗎?”
準媽媽:飲食均衡,產后減重
在懷孕初期,為了孩子我每天吃個不停。到了懷孕末期,我發胖的速度像吹氣球一樣快,和懷孕前簡直判若兩人。等到生了孩子后,我發現自己已經離標準體重很遠了,所有增加的體重并沒有轉移到寶寶身上,反而成為自己身上多余的脂肪,但偏偏這個時候卻又怎樣也瘦不下來,怎么辦?——楊慧萍
產后肥胖的定義知道你比產前胖了,但是胖了多少呢?是不是正常呢?那么,你必須要先得知自己產前的體質指數(BMI),也就是用你的體重(千克)除以身高(米)的平方。
基本上只要指數在25～19,就屬于一般體型,這類型的婦女懷孕時,體重增加11.5千克左右都算正常。產婦可根據這個比例進行計算。如果產后六周,體重仍比產前增加5%以上,或產后一年體重仍比產前多4.5千克,便是列入肥胖級,需要控制過重部分了。請各位媽媽們對號入座,不要草木皆兵哦!
專業醫生建議
平衡膳食除了基本的六大類食物、五大營養素外,還必須攝取良好的優質蛋白質如魚類等。但也應堅持少糖、少脂肪、不偏食與不過量的原則。飲食重點在于攝取種類要均衡,米飯、蔬菜、水果、肉類等一樣也不能少,攝取營養應該重質不重量。
特別補給除了正常飲食外,準媽媽還應補充葉酸、DHA、鈣等。葉酸可以防止懷孕早期嬰兒神經管發育缺損的問題,每天一盤深綠色蔬菜就可解決葉酸需要。DHA是對胎兒腦細胞發育很重要的營養素,因此準媽媽不妨每天吃點魚。如果缺鈣會使準媽媽未來患骨質疏松癥的機會增加,所以應該每天堅持喝牛奶,或者每天補充3～6片鈣片。
只要你懷孕時沒有過度增加體重,并注意均衡飲食,那么產后半年,就很容易恢復產前的窈窕身材。
新媽媽:聰明坐月子,進補不增胖
生完孩子之后,婆婆和丈夫對我呵護有加,一日三餐,每餐都少不了麻油雞與各式各樣的補品,偶爾我想下床活動,全家人都鄭重地勸我,多睡覺,多休息……要這樣一個月下來,我不胖才怪呢?但是我又無法拒絕他們的一片好意,真是煩死了。——雪兒
專業醫生建議
合理飲食其實用麻油雞來補身體有不錯的功效,因為麻油中的蓖麻籽成分可協助產后婦女補氣血,但是為了避免攝取過多熱量,可以將雞肉的皮拿掉,并減少米酒的用量。如此一來,既可順利坐月子,又不需要為產后多余的體重而苦惱。不然,在不斷進補的情況下,女性產后很容易因荷爾蒙變化的關系,引起煩惱的肥胖問題。
產后運動產后約一周左右,建議產婦可以開始進行產后運動,初期可以先做些輕微的活動,如散步或是產后室內恢復體操等,慢慢地再加強整體的運動量,而保持適當的運動對產后傷口愈合,以及子宮的恢復都有很好的作用。
母乳喂養若想快速恢復產前身材最好的辦法就是媽媽親自為寶寶哺乳。哺乳可以幫助熱量的消耗,讓媽媽產后能夠快速地減輕體重,找回窈窕體態。并且還能使得荷爾蒙分泌增加,幫助子宮收縮,讓子宮可以快速恢復原狀,并可讓肌肉隨之變得更加緊實。
其實,面臨同樣的懷孕分娩過程,如果采用不同的態度與方法,你會驚訝地發現,恢復到產前的“魔鬼身材”也不是一件難事。
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