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中老年人鍛煉不適宜選擇速度型和力量型項目
新華社蘭州１０月１８日專電（記者賴安林）
研究顯示：隨著年齡的增長和身體機能的退化，中老年人的心理衛生、日常生活能力等均有下降趨勢，各種疾病接踵而來。如何根據中老年人的生理特點進行適當的體育鍛煉和預防保健
，預防和控制疾病的產生和發展？專家指出，關鍵在于按運動處方進行體育鍛煉，選擇適宜的體育活動內容，以及加強醫務監督和遵循合理的生活習慣。
長期從事體育保健研究的西北師范大學童德平副教授介紹，首先，中老年人在有條件的情況下應按保健醫生開具的運動處方進行體育鍛煉，在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度、有效時間。
其次，要選擇適宜的體育活動內容，中老年人不適宜選擇速度型和力量型項目，而適宜選擇提高心肺功能的有氧代謝為主的全身運動項目，如散步、慢跑以及太極拳、氣功、保健操、游泳等。
童德平說，加強醫務監督也很重要，目的是為了防止過度疲勞或意外損傷。如跑時不能太快，否則容易造成踝關節扭傷，也可使有高血壓者出現生命危險，還可能由于缺氧誘發心絞痛。跑的過程可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，應避免做憋氣或過分用力的動作。動脈硬化的老人，應避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭或彎腰等。
中老年人應了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。運動之后若達到身心舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量適宜，身體狀況良好，可繼續運動。如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭倦現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。
中老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用１７０減去年齡，這一公式為運動后即刻的脈搏標準，一般不宜超過每分鐘１１０次，運動后５秒至１０秒之內恢復到運動前脈搏水平為宜。
專家最后指出，遵循合理的生活習慣是預防、控制疾病的重要途徑。中老年人應注意營養合理，多食易消化、高蛋白、高維生素、低脂肪的食物。少吸煙，避免心絞痛，減少肺癌發病率，少飲酒或戒酒可保護肝臟。
特約編輯：LUCKY
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