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    新華社天津１０月６日專電（記者周潤健）  “十一”期間，家住天津市南開區(qū)欣苑小區(qū)的李先生攜妻兒去海南玩了一圈，回來以后，感覺渾身肌肉酸痛、乏力，仿佛生了一場大病。專家指出，很多外出旅游歸來的人都有李先生這種腰酸背痛、乏力疲憊的感覺。對這些人來說，可通過有效休息、調整生 物鐘、洗澡泡腳、合理飲食等方法消除疲勞。

    天津市中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院風濕科主任醫(yī)師劉維說，睡眠是驅除疲勞的重要手段，但是許多人在假期旅行歸來后，認為自己缺覺，所以回到家蒙頭大睡，這種做法是錯誤的。每個人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果你在假期旅行中每天早晨都是７時起床，而回到家卻到中午才起床，那么你的生物鐘就會被打亂，看起來你休息得很多，但實際上你會感到更疲勞。正確的做法是可提前一兩個小時入睡，堅持在同一時間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個緩沖期，以達到盡快恢復體力的目的。

    為保證睡眠質量，解除旅途疲勞，可以在睡前洗個澡或用熱水泡泡腳。洗澡的水溫在４０℃左右，一般洗１５至２０分鐘即可，時間不宜過長。泡腳的水溫可略高一些，以自身感覺到微燙為宜，泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)。睡眠時可以將腳墊高些，以利于下肢血液循環(huán)，促進疲勞的消除；睡前多喝些水，補充體內水分不足。

    出門在外旅游，吃的總不如在家時那么可口舒適，再加上整天東奔西跑的，身體消耗很大，合理的飲食能補充體力消耗的大量營養(yǎng)物質，所以也是消除疲勞的必要措施。