▼▼▼入門(mén)篇
很多女性健身的目的都是為了保持或改變體形,以為進(jìn)了健身房,立刻就可擁有驕人身姿,這種想法是錯(cuò)誤的。健身是一項(xiàng)持久的美麗工程,想用一二個(gè)月的時(shí)間來(lái)快速完成是不行的,即使你在健身時(shí)效果很明顯,但一旦停下來(lái),不注意營(yíng)養(yǎng)的攝入,又養(yǎng)成不好的生活習(xí)慣,上班
時(shí)不
走動(dòng)、下了班又猛吃燒烤或油膩食品,甚至喝啤酒,那么,體內(nèi)熱量在大量?jī)?chǔ)存在沒(méi)有得到運(yùn)動(dòng)消耗的同時(shí)很快就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪,將你曾經(jīng)的努力輕易的毀于一旦。所以說(shuō),擁有一個(gè)正確的健身心態(tài)和一套正規(guī)的訓(xùn)練計(jì)劃才是女性健身找美麗的關(guān)鍵所在。
▼▼▼訓(xùn)練篇
訓(xùn)練前:首先得做一個(gè)體能方面的測(cè)試,仔細(xì)一點(diǎn)的健身中心,還會(huì)對(duì)女性的各項(xiàng)圍度填一個(gè)表。記者在采訪(fǎng)沖擊波時(shí)看到,這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸以及體脂、體重的情況,在健身過(guò)程中,這張表將一直跟隨著你,教練則會(huì)根據(jù)你的數(shù)據(jù)變化來(lái)調(diào)整下月的訓(xùn)練指標(biāo)。
訓(xùn)練時(shí):你的教練會(huì)根據(jù)你的測(cè)試表來(lái)制定適合你的計(jì)劃,對(duì)于那些從未進(jìn)過(guò)健身房的女性,在制定計(jì)劃時(shí)強(qiáng)度不會(huì)過(guò)大,一般來(lái)講一周做三次有氧運(yùn)動(dòng)就行了,當(dāng)七天后體能有所增加時(shí),再適當(dāng)加一些輕重量的器械鍛煉,以彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)量不足。
▼▼▼項(xiàng)目篇
女性最想瘦的部位一般都在腰、腹部,而消除這些脂肪最管用的就是做有氧運(yùn)動(dòng)了。比如慢跑、爬坡、騎自行車(chē)等,最好加上動(dòng)感單車(chē)、拉丁舞以及墊上運(yùn)動(dòng),如果要在減脂后達(dá)到完美體形,還要再配合一些器械來(lái)共同完成。(具體的器械選擇由健身教練根據(jù)你的體能測(cè)試來(lái)指定)
很多女性為了形體美只喜歡練習(xí)瑜珈及形體芭蕾,完了以后就直接回家,但往往長(zhǎng)時(shí)間達(dá)不到想要的效果,這是因?yàn)橛?xùn)練中學(xué)員一般只能模仿老師的手勢(shì)和步伐,卻不能模仿力量,就好比一個(gè)人每天能攝入3000大卡的熱量,在健身中也只消耗了3000大卡的熱量,原來(lái)儲(chǔ)存在體內(nèi)的熱量卻未能消耗,這時(shí)加入一些器械運(yùn)動(dòng),幫助消耗多余熱量,就能起到鍛煉與減脂的雙重目的。在健身房中,除了如何在教練的指導(dǎo)下完成健身計(jì)劃外,自己能否每天堅(jiān)持也是減肥成功的指數(shù)之一。
▼▼▼誤區(qū)篇
誤區(qū)1:看見(jiàn)啞鈴仿佛就看見(jiàn)了突長(zhǎng)的肌肉,使許多想進(jìn)健身房的女性都心存顧慮。其實(shí),那是競(jìng)技健美女性給人留下的誤解,男女體內(nèi)存在的激素本來(lái)就不同,只要不是刻意的苦練,女性想要在健身中長(zhǎng)出肌肉不是那么容易的。
誤區(qū)2:心急想吃熱豆腐。很多女性由于想瘦心切,往往是一進(jìn)入健身房,就想立刻減掉多余脂肪,于是每天超負(fù)荷的進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng),以為越多鍛煉越瘦得快,卻忘了凡事循序漸進(jìn)的道理。而且過(guò)量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致女性裸關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受損。據(jù)了解,女性健身應(yīng)該是操類(lèi)、器械、營(yíng)養(yǎng)進(jìn)餐來(lái)有效搭配,操類(lèi)的大量流汗會(huì)減脂,器械能幫助塑形,而營(yíng)養(yǎng)的食物搭配可有效控制攝入體內(nèi)的熱量,三者合一才能減肥成功。
▼▼▼成本篇
記者為各位女性健身者的美麗成本算了一筆賬,就照目前我市最知名的健身中心的年卡價(jià)格1780元來(lái)計(jì)算,女性買(mǎi)一張年卡每天實(shí)際付出的費(fèi)用為3.4元錢(qián),相當(dāng)于喝了一瓶她牌飲料,這對(duì)于那些每月花上幾百元來(lái)打扮自己的女性來(lái)說(shuō)根本不算什么。但就這不足四元的花費(fèi)卻能鍛煉你的身體,使你獲得健康;改變你的體形,使你獲得美麗;改善你的精神面貌,使你每天都能積極面對(duì)工作、生活和家庭。(作者:
李燕)
特約編輯:LUCKY
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