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減肚腩不能單靠仰臥起坐
青島新聞網  2004-08-29 21:59:14 來源:北京青年報

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  愛華的肚腩不知不覺大了起來,她聽說做仰臥起坐能消耗腹部及腰部周圍的脂肪,于是就起床時做,臨睡前做,有機會就仰臥起坐一番,不做得滿頭大汗、肚皮酸疼、精疲力竭不罷休,企圖用這種鍛煉來抑制住發胖的腹部。可一直堅持下來,也不見肚腩縮小,這是怎么回事呢?事實上,只練仰臥起坐的局部減肥法是很難減小
肚腩的,只有整體性減肥才能使大肚子變小。

  有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少于150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量并不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自于全身的脂肪,而不僅僅只來自于腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。

  高效率的有氧健身運動,才是最好的減肥運動。研究表明,每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪,達到減肥目的。(宇光)

特約編輯:STREAM

 

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