青島日報社／觀海新聞3月21日訊 肥胖、注意力不集中、抑郁焦慮、學業不良、行為沖動……這些令家長們憂慮不已的青少年常見問題往往與生物節律紊亂有關，而睡眠則是生物節律的關鍵因素之一。2024年3月21日是第24個世界睡眠日，中國主題是“健康睡眠，人人共享”。青島市疾控中心專家提醒，犧牲睡眠時間不能有效提高學習成績。熬夜反而降低孩子學業表現，作業、游戲、校外培訓都應為睡眠讓路。

人生的三分之一在睡眠中度過。中醫學認為在整體的治未病和人體修復當中，睡眠是至關重要的。現代醫學認為，睡眠有五大基本功能，包括恢復能量、清理代謝廢物、存儲與鞏固記憶、提高免疫力和促進生長發育等。對現代人來說，睡眠是最好的藥物之一。睡眠對兒童青少年免疫力、生長發育、心理與行為發育、學習質量和日常情緒等方面都有重要影響。2021年教育部發布“雙減政策”＋“睡眠令”，對中小學生睡眠做出明確要求：小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。小學生就寢時間一般不晚于晚上9時20分，初中生一般不晚于晚上10時，高中生一般不晚于晚上11時。

培養好的睡眠習慣對維護兒童青少年自身健康至關重要。家長們具體該怎么做呢？專家建議，首先，家長應建立正確的睡眠健康認知，其中最重要的一點是犧牲睡眠時間不能有效提高學習成績，熬夜反而降低孩子學業表現。家長要把睡眠健康放在第一位，作業、游戲、校外培訓都應為睡眠讓路，為孩子身心健康讓路。

其次，晚上睡眠不足不能用周末補。身體最需要的是規律作息，雖然“補覺”能一定程度上彌補平日缺損的睡眠和相關功能的損害，但往往會打亂生物節律，阻礙身體生理節奏。要警惕“補覺”導致的“社交時差”，這種不協調的生物鐘會導致假日后重返學習工作崗位時出現清晨不愿離開床鋪、起床后感到疲倦、夜晚入睡困難和白天精神不振等癥狀。

第三，家長應以身作則，不應熬夜看電視、玩手機、打游戲。孩子是家長的模仿者，家長是孩子的榜樣，家長要以身作則，自覺維持規律作息。

第四，家長應當做最好的觀察者，觀察孩子是否睡足睡好。家長要加強與老師、孩子溝通，從孩子的睡眠狀況、精神狀態、自我感受等方面了解是否睡足睡好，比如：上床后能否很快入睡，睡著后是否頻繁蘇醒，睡眠時間是否充足，早上醒來是否精力充沛、情緒良好，白天是否有犯困的表現等。

第五，家長應尊重個體差異，幫助孩子加強自主管理。專家建議，家長與孩子一起制訂適合孩子個體的作息時間計劃安排，設置固定的睡覺和起床時間，以確保充足的睡眠。家長應督促提醒鼓勵孩子自主管理、規律作息、按時就寢，并根據實際情況調整作息時間。

最后，家長應幫助孩子改進不良習慣，促進克己自律。家長應對孩子使用電子產品采取適當限制措施，不帶電子產品進臥室，睡前1小時不使用電子產品；避免孩子在臥室以外的地方睡覺，強化睡眠和臥室的聯結；睡前1小時避免暴飲暴食和劇烈運動；每天保持不少于60分鐘中高強度的運動，以戶外運動為主；如果孩子在睡眠中發生頻繁打鼾、憋氣、張口呼吸、夢囈、遺尿等情況，以及出現不能緩解的失眠癥狀，家長應帶孩子及時就醫咨詢。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）