青島日報社／觀海新聞3月1日訊 雨水節氣過后，寒氣未退，濕氣至，如何才能讓陽氣順利生發，從而達到防病強身的目的呢？今天上午，青島市疾控中心發布健康建議。

“草長鶯飛二月天”，春天萬物都在推陳出新，煥發生機。人體的元氣也在推動體內氣血向外走，是發陳、排濁的黃金期。現代人身體通透的比較少，過量的食物、長期不運動、過多的情緒壓力都會讓身體產生淤濁。人們養生應該珍惜這一年一次的“發陳”機會，讓春陽之氣能夠宣達，氣血運作更加順暢。

如果能在人體生機最為旺盛之時，順時調養，則事半功倍。不僅能讓春陽之氣宣達全身，還可以將體內長期積攢的病邪濁氣排出，身體得以通透、潔凈，讓人看起來容光煥發，也為一年的健康打下良好的基礎。

寒濕為陰邪，最易損傷脾胃陽氣，阻礙脾胃升降之樞。脾胃可以說是每個人內臟調理的中間站，連接著你的胃腸與外部能量的置換，對于能量的轉化與消耗起著重要作用。脾不能升清，胃不能降濁，脾胃運化失職，人們可能會出現消化不良、食欲不振或大便不爽等癥狀。當脾胃虛弱，身體也會隨之表現出來一些癥狀，比如：厭食、身體消瘦、面色蒼白、血氣不足……這樣就會導致人體新陳代謝機能下降，渾身乏力，四肢沒勁。

市疾控中心專家于紅衛建議，通過以下幾個方面調理來增強陽氣生發能力。

首先要養成良好的飲食習慣

這個季節飲食應以平性為宜。應少吃酸味，適當吃甜味，以養脾臟。粥被古人譽為“天下第一補人之物”。應適當多喝粥以養脾胃。粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便于消化吸收，而且能補脾養胃、去濁生清。平常吃飯時要注意細嚼慢咽，食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，減輕脾胃負擔。一口飯建議咀嚼20次左右，吃飯慢一點，早餐吃15到20分鐘，中、晚餐最好不少于30分鐘。另外，晚餐要盡量少吃，因為如果晚餐過量，則可能造成消化不良的癥狀，還會影響睡眠，“胃不合則臥不安”說的就是這個道理。

春季要補腎氣養肝血

中醫講“肝腎同源”，肝血是由腎精所化而成的，補腎同時也能養肝血，增強肝藏血功能。肝主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累，防止耗傷氣血。

飲食調養可多吃如芹菜、蓮藕、菠菜、西紅柿等，也可以適當進食桑葚、烏梅、黑棗、葡萄、龍眼等水果，另外可以合理搭配食用糯米、黑米、高粱、黑芝麻等粗糧。少吃酸味食物，因為酸味食物具有益肝斂肝的作用，不利于肝氣的宣泄生發。

雨水過后要遠離寒邪

雨水季節到來預示著漫長的寒冷季節即將走到盡頭，盡管氣溫緩慢回升，但這個天氣冷熱不定，依然是一年中寒潮出現較多的時候。春寒料峭，濕夾寒而來，人就容易感邪而致病。當外界的濕寒陰邪入侵人的身體時，也是容易引發脾胃虛弱的，而且虛寒體質的人還更容易受到傷害。“春捂”是必不可少的。穿衣遵循“背暖、肚暖、足暖，頭和心胸要寒”的要領，以手腳暖、后背無汗為大原則。“春捂”也并不是衣服穿得越多越好，而是要衣物增減視天氣的變化情況而定。在家要忌食寒涼。尤其體弱、老年人氣血常不足，常溫的食物對于這類人群來說就等于寒涼食物，因此要更加注意。

選擇適合的運動適當運動

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。但身體活動對健康的影響取決于活動方式、強度、時間和頻度。適量的身體活動有益于健康。身體活動的原則是：動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力。

如何選擇適合自己的運動呢？專家建議，首先要選擇適合的運動方式。比如有氧運動有步行、慢跑、跳繩、騎車、打太極拳（劍）、小運動量球類運動、部分全民健身器械鍛煉等。

其次要選擇適合的運動量，以自身不出現痛苦的感覺或主觀感覺用力有點吃力為界限，這一點對高風險人群尤其重要。在運動中，只要出現不舒服的異常感覺，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，并及時就診，弄清原因后，再確定能否繼續運動。

第三在適合的時間運動。每個人外出運動的具體時間，可以根據季節、氣候、身體反應及作息習慣，靈活安排。如果選擇晨練，應等天亮、氣溫升高、污染物擴散后，再開始運動。另外，每次的運動時間，可以從10分鐘開始，以后按照5到10分鐘的遞增量，循序漸進地增加到1小時左右為佳。運動頻率為隔天或每天運動1次，每周不少于3次。只要沒有身體不適，就要盡量堅持，這樣運動干預的效果才能得到較好的鞏固和提高。

最后在適合的環境運動。只要天氣條件允許，最好走出家門，走進大自然，到綠樹叢中，到江河湖海之濱等自然環境中運動，可充分享受大自然的溫馨，更有利于身心健康。

當以上幾個方面做到后，隨著運動時間的積累，體內經絡的通暢性會不斷得到改善逐漸恢復，氣血運行就會順暢充盈，被耗散掉的陽氣，就會逐漸變得飽滿充實。

于紅衛特別提醒，要特別注意以下5個看起來很放松的行為，其實很耗損氣血。

經常刷短視頻，中醫認為“久視傷血”，這里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋養和肝氣疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干澀。有的人看短視頻一看數小時，過度用眼會調動更多的肝血，加上久坐不動，容易出現氣血瘀滯。專家建議，少看電腦手機，多搓眼睛。

老躺著想事情。“思傷脾”，思慮過度會造成脾的運化失常，時間長了，脾氣虛弱，氣血化生就會不足。思慮過度還會傷心神，出現心悸、健忘、失眠等癥狀。專家建議只要“精神內守”，內心清凈，不拘泥于瑣事，便能活得健康。

泡腳出一身汗。睡前泡泡腳，暖身助眠，但如果因為水溫高或泡腳時間長而出大汗，這種做法就很傷身體了。因為身體過熱會導致陽氣升發，氣血外張；泡至出大汗，更會加重津液耗損，使氣血變得虧空。專家建議，泡腳的水溫不要超過40℃，時間最好控制在20分鐘以內，至身體微微出汗即可。

邊吃飯邊追劇，不少人吃飯時會打開一個下飯劇，邊吃邊看，看起來很愜意，但這會導致注意力被吸引，讓未充分咀嚼的食物進入胃里，加重胃腸運化負擔。專家建議，脾胃是氣血生化之源，大家吃飯時不妨放下手機，細嚼慢咽感受食物的美味。

一躺躺一天。“躺久了感覺渾身沒勁”不是錯覺。中醫認為“久臥傷氣、久坐傷肉”，下班回家在沙發上一躺數小時，周末或節假日久躺不動，其實都很傷氣血。專家建議“動則生氣”，只要動起來就有好處。休息日盡量不要一躺躺一天，平時不久坐，連續靜坐不要超過50分鐘，哪怕起來接個水也可以。（青島日報／觀海新聞記者 黃飛）